Salin treenien ohjelmoinnista vastaa valmennustiimi ja se jakautuu eri osioihin vuosikalenterin mukaisesti. Ohjelmointi tarjoaa sinulle mahdollisuuden kehittyä – olit sitten vasta-alkaja tai lajissa jo pidemmälle edennyt. Salin harjoitukset jaotellaan seuraavasti:
- Tekniikkaharjoitukset
- Harjoitellaan valmentajan ohjauksessa. Tavoitteena on tehdä teknisesti mahdollisimman hyviä suoritteita. Tekniikkatunneilla harjoitellaan laaja-alaisesti kaikkia CrossFit:n osa-alueita.
- Ohjatut harjoitukset
- Mukana on valmentaja, joka ohjaa ryhmää harjoituksen aikana. Ohjatuissa lähdöissä voi olla vaihtuvia valmentajia. Ohjattujen lähtöjen harjoitukset suunnitellaan niin, että ne tukevat ja toimivat harjoittelualustana tekniikkatunneilla harjoitelluille liikkeille.
- Yhteisharjoitukset
- Valmentaja ei ole paikalla ja harjoitukset aloitetaan aikataulun mukaisesti osallistujien kesken. Valmennustiimi on suunnitellut harjoituksen ohjelman.
- Seuraavat Teens-kurssit alkavat tammikuussa 2025
- Harjoittelu tukee jokapäiväistä liikkumista ja sopii hyvin myös muiden harrastusten tueksi
- Teens-tuntien pääpaino on perusliikkumisessa ja kehonpainoliikkeiden harjoittelussa
- Perusliikkeiden hallitseminen luo vahvan pohjan CrossFit-harjoitteluun, jonka vuoksi painotamme vahvasti niiden harjoittelua
- Lasten ja nuorten liikunnassa on tärkeää kehittää motorisia taitoja monipuolisesti eri ikäluokat huomioon ottaen
- Tunnit koostuvat pääasiassa alkulämmittelystä, tekniikkaosiosta, päivän treeniosuudesta ja loppuverryttelystä
- Valmentajillamme on vuosien kokemus lasten ja nuorten kanssa toimimisesta ja ohjaamisesta
- Vastuuvalmentajana toimii koulutettu CrossFit-lisenssin omaava valmentaja
- Osallistujamäärä pidetään maltillisena, jotta voimme tarjota yksilöllistä, laadukasta ja turvallista treenaamista jokaiselle
- Tarjolla on kaksi vaihtoehtoa: Teens 1+1 tai Teens 1
- ilmoittautumiset ja yhteydenotto: laskutus@cfmahti.fi
Tunneilla keskitytään monipuolisesti aerobisen kunnon kohottamiseen sekä lihasvoiman ja liikkuvuuden parantamiseen. Harjoittelu tapahtuu pienryhmissä valmentajan ohjauksessa ja tähtää kokonaisvaltaisesti yleisen hyvinvoinnin edistämiseen. Tuntien rakenne:
- ohjattu alkulämmittely
- tekniikka- ja voimaosio
- lopputreeni
Tunnit sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta. Mukaan tarvitset vain liikkumiseen sopivat vaatteet ja juomapullon. Pyydä tarjous yrityksellesi!
Crossfit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia.
Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita
Sanasto
Air Squat – kyykky kehonpainolla
AMRAP – As Many Rounds as Possible – niin monta kierrosta kuin mahdollista
Ab mat sit up – istumaannousu vatsamaton kanssa
Burpee – yleisliike
Box jump – hyppy laatikolle
Clean – rinnalleveto
C&J: Clean and jerk – rinnalleveto ja työntö
Deadlift – maastaveto
DU: Double Under – tuplanaruhyppy
Back squat – takakyykky
Front squat – etukyykky
GHD: Glute-Ham Developer -laite
Hang clean – rinnalleveto riipusta
Hang power clean – Raaka rinnalleveto riipusta
Hang power snatch – raakatempaus riipusta
Hand release push up – punnerrus kädenirroituksella ala-asennossa
Hang snatch – tempaus riipusta
HSPU: Hand Stand Push Up – käsilläseisontapunnerrus
KB: Kettlebell – kahvakuula
KB swing – kahvakuulaheilautus
Kipping pull up – kippileuka
Lunge – askelkyykky
Metcon – Metabolic conditioning – sykettä kohottava harjoitus
MU – Muscle-up – voimaveto (renkailla tai tangossa)
OHS – Overhead Squat – valakyykky
Pistol squat – yhden jalan kyykky
Power clean – raaka rinnalleveto (ilman kyykkyä)
Power snatch – tempaus raakana
PR – Personal record – henkilökohtainen ennätys
Pull up – leuanveto
Push press – vauhtipunnerrus
Push jerk – raakatyöntö
Ring dip – rengasdippi
Ring row – rengassoutu
Rope climb – köysikiipeäminen
Rx’d: As prescribed – määrättynä suoritettu harjoitus ilman skaalausta
Shoulder Press – pystypunnerrus
Snatch – tempaus
Split jerk – työntö saksiin
T2B: Toes to bar – varpaat tankoon
Thruster – voimatyöntö
V-up – linkkuveitsivatsa
Wall ball – pallonheitto seinälle
WOD: Workout of the day – päivän treeni
Etiketti
CROSSFIT MAHDIN SALIETIKETTI
HYGIENIAOHJEET
Olemme lähtökohtaisesti pyrkineet minimoimaan kosketettavat pinnat boksillamme.
Edellytämme, että sinäkin osallistut näillä toimenpiteillä itsesi ja muiden suojaamiseksi:
- Tulen urheilemaan vain täysin terveenä
- Pesen kädet hyvin heti saapuessani ja lähtiessäni (20 sekuntia saippualla).
- Käytän käsidesiä
- Desinfioin laitteet / laitteen kahvat suihkutettavalla desinfiointiaineella ennen ja jälkeen treenin
- Pyyhin valuvan hien paidan helmaan, hikirannekkeeseen tai hikipyyhkeeseen
Varaan hieman enemmän aikaa treeniin em. toimenpiteitä varten.
SÄÄNNÖT
Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, toimivuutta, siisteyttä ja selkeyttä harjoitteluun sekä hyvän ilmapiirin ylläpitämiseksi.
- Saavu ajoissa. Myöhästyminen häiritsee opetusta ja on epäkunnioitettavaa.
- Sosiaalisuus on salimme kulmakiviä. Hymyile, juttele ja ota kaikki huomioon.
- Pyydä apua skaalauksien ym. kanssa. Älä jää yksin miettimään, miten mikäkin pitäisi tehdä, vaan kysy! Kaikki liikkeet ja harjoitukset voidaan skaalata. Ainut asia mitä emme voi skaalata puolestasi on asenteesi!
- Hygienia on erittäin korostunutta. Omat jäljet tulee siivota – myös kaikenlaiset eritteesi hiki, veri, oksennus. Pyyhi desinfiointiaineella ja laita käyttämäsi tarvikkeet paikoilleen jokaisen harjoituksen jälkeen. Roskat kuuluvat roskakoriin ja painot paikoilleen.
- Lasten kanssa on huomioitava harjoittelurauha. Vanhemmat ovat itse vastuussa lastensa turvallisuudesta salialueella.
- Mankkua kädet ämpärissä ei sen vieressä.
- Olet tervetullut odottamaan oman tuntisi alkua salille mutta varothan menemästä ihmisten tielle, joilla on treeni kesken. Voit myös jäädä venyttelemään/viettämään aikaa salille.
- Alaikäisten tulee toimittaa kirjallinen tai lupa CrossFit-harrastuksen sallimisesta. Huoltajan yhteystiedot tulee toimittaa salille päävalmentajalle.
- Epäurheilijamaisesta ”emmäosaa” -virkkeen käytöstä seuraa 30 burpeen sanktio. Mikäli urheilija kolmen sekunnin sisällä muistaa lisätä virkkeeseen oleellisen ´vielä´-sanan, voidaan rangaistus jättää panematta käytäntöön.
- Salilla voidaan järjestää seminaareja, yksityistilaisuuksia ynnä muita vastaavia, ja silloin omatoimiharjoittelu ei ole mahdollista. Mahdolliset tapahtumat tiedotetaan WOD Connectissa.
- Jos huomaan epäkohtia tai toimimattomia asioista/välineitä olen velvollinen ilmoittamaan asiasta: palaute@cfmahti.fi.
KULKUTUNNISTEESEEN LIITTYVÄT SÄÄNNÖT JA EHDOT:
- Kulkutunnistetta ei missään tapauksessa saa jakaa salin ulkopuolelle, mahdollisesta tunnisteen vaihtamisesta ilmoitetaan WOD Connectissa.
- Viimeisenä lähtijänä sammutan valot ja huolehdin ovet kiinni asianmukaisesti.