CrossFit Mahti
CrossFit Mahti on sali kaikille. Jokainen harjoittelija toivotetaan tervetulleeksi juuri sellaisena kuin on. Ilmapiiri on rosoinen, karhea, inspiroiva ja luottamusta lisäävä, joka mahdollistaa tavoitteiden saavuttamisen. On se sitten ensimmäinen punnerrus, leuanveto tai käsilläkävely, se on aina saavutus, jota arvostetaan. Suurimmat tavoitteet eivät perustu maksimivoiman lisääntymiseen vaan positiiviseen ajatteluun kuntoilusta sekä yhteisöstä, tekniikoiden kehittymiseen ja taitojen lisääntymiseen. Meillä treenataan hyvällä ja kannustavalla fiiliksellä!
Mahdin treenaajilla on käytössä kaksi tilaa, joista Mahtimus n. 250 m2 ja Päkkäri n. 110 m2. Päkkäri on omatoimitreenaajien käytössä ja myös Mahtimuksessa voi omatoimitreenata aina, kun ohjattuja tunteja ei ole menossa. Lisäksi molemmat tilat on varustettu viilennyksellä, joten treenaaminen on miellyttävää myös kesän helteillä!
Seuraava On-Ramp -aloituskurssi alkaa tammikuussa 2024
Seuraava CrossFit Teens -kurssi alkaa tammikuussa 2024
Seuraavan CHANGE-kurssin aloituksesta infoamme kevään 2024 aikana

Salin treenien ohjelmoinnista vastaa valmennustiimi ja se jakautuu eri osioihin vuosikalenterin mukaisesti. Ohjelmointi tarjoaa sinulle mahdollisuuden kehittyä – olit sitten vasta-alkaja tai lajissa jo pidemmälle edennyt. Salin harjoitukset jaotellaan seuraavasti:

  • Tekniikkaharjoitukset
    • Harjoitellaan valmentajan ohjauksessa. Tavoitteena on tehdä teknisesti mahdollisimman hyviä suoritteita. Tekniikkatunneilla harjoitellaan laaja-alaisesti kaikkia CrossFit:n osa-alueita.
  • Ohjatut harjoitukset
    • Mukana on valmentaja, joka ohjaa ryhmää harjoituksen aikana. Ohjatuissa lähdöissä voi olla vaihtuvia valmentajia. Ohjattujen lähtöjen harjoitukset suunnitellaan niin, että ne tukevat ja toimivat harjoittelualustana tekniikkatunneilla harjoitelluille liikkeille.
  • Yhteisharjoitukset
    • Valmentaja ei ole paikalla ja harjoitukset aloitetaan aikataulun mukaisesti osallistujien kesken. Valmennustiimi on suunnitellut harjoituksen ohjelman.

Aikataulu

Salin treeniaikataulut ja treenit löytyvät jäsenille WodConnectista

Jäseneksi

Mikäli kiinnostuit, niin ota yhteyttä laskutus@cfmahti.fi  Meille voit myös tulla tutustumaan ja mielellämme kerromme lisää toiminnastamme! Suosittelemme olemaan ennakkoon yhteydessä ja sopimaan ajankohdan tutustumiskäynnille.

Seuraava On Ramp -aloituskurssi alkaa tammikuussa 2024. Kurssin osallistujamäärä pidetään maltillisena, jotta pystymme takaamaan jokaiselle turvallisen ja laadukkaan harjoittelun. Kurssin hinta on 140 €. Paikat myydään nopeasti ja suosittelemme varaamaan itselleen paikan hyvissä ajoin seuraavan linkin kautta:

https://www.wodconnect.com/crossfit-mahti/seminars/11519

Kurssin päivämäärät:

30.1 klo 19.00-20.30

1.2 klo 16.30-18.00

6.2 klo 19.00-20.30

8.2 klo 16.30-18.00

13.2 19.00-20.30

15.2 16.30-18.00

Seuraavan CHANGE-kurssin ajankohdasta infoamme lähiaikoina. Kurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat kiinnostuneita CrossFit-lajista, mutta kokevat olevansa liian huonossa kunnossa aloittaakseen lajin harrastuksen. Oletko ollut jo pitkän aikaa tai ehkä koko elämäsi treenaamatta? Koetko olevasi niin huonossa kunnossa, ettet uskalla aloittaa ohjattua ryhmätreenaamista? Tuntuvatko arjen askareetkin turhan raskailta, puhumattakaan juoksemisesta tai painojen heiluttelusta? Onko toimintakykysi ja kehosi kunto mennyt alamäkeä ja haluaisit kääntää suunnan? Onko sinulla motivaatiota ottaa se kaikista haastavin, eli ensimmäinen askel kohti liikunnallista elämäntapaa? Jos vastasit myöntävästi edes yhteen edellä mainituista, niin tämä voi olla sinun paikkasi. Ryhmään otetaan kahdeksan henkilöä, jotta pystymme takaamaan mahdollisimman yksilöllisen valmennuksen. Tunnit sisältävät niin hikoilua, liiketekniikoita kuin pienimuotoista luennointiakin, kaikki CrossFit-tyyliin. Tarkemmat tiedustelut sähköpostilla osoitteesta laskutus@cfmahti.fi

Hinnasto

Kuukausijäsenyys

64 € / kuukausi

Viikkohinta

25 € / viikko

Kertakäynti

12 € / käynti

On Ramp -alkeiskurssi

140 €

10 treenikerran kortti

99 €

Maksuasioissa voit olla yhteydessä laskutus@cfmahti.fi

Mikäli haluat maksaa liikuntaseteleillä, ota yhteyttä etukäteen laskutus@cfmahti.fi

Meillä on käytössä seuraavat liikuntaetupalvelut: Epassi, Edenred, Eazybreak ja Smartum.

Lisäksi meillä on käytössä Mobilepay-palvelu, jonka avulla esimerkiksi salilla olevien tuotteiden maksaminen on vaivatonta.

Meiltä on mahdollista ostaa lahjakortteja haluamallasi summalla.

Järjestämme yksityis- ja yritystunteja ja niiden osalta voit ottaa yhteyttä laskutus@cfmahti.fi 

Valmentajat
Kids & Teens
  • Seuraava Teens-kurssi alkaa tammikuussa 2024
    • Harjoittelu tukee jokapäiväistä liikkumista ja sopii hyvin myös muiden harrastusten tueksi
    • Teens-tuntien pääpaino on perusliikkumisessa ja kehonpainoliikkeiden harjoittelussa
    • Perusliikkeiden hallitseminen luo vahvan pohjan CrossFit-harjoitteluun, jonka vuoksi painotamme vahvasti niiden harjoittelua
    • Lasten ja nuorten liikunnassa on tärkeää kehittää motorisia taitoja monipuolisesti eri ikäluokat huomioon ottaen
    • Tunnit koostuvat pääasiassa alkulämmittelystä, tekniikkaosiosta, päivän treeniosuudesta ja loppuverryttelystä
    • Valmentajillamme on vuosien kokemus lasten ja nuorten kanssa toimimisesta ja ohjaamisesta
    • Vastuuvalmentajana toimii koulutettu CrossFit-lisenssin omaava valmentaja
    • Osallistujamäärä pidetään maltillisena, jotta voimme tarjota yksilöllistä, laadukasta ja turvallista treenaamista jokaiselle
    • Tarjolla on kaksi vaihtoehtoa: Teens 1+1 tai Teens 1
    • Teens 1 -ryhmä treenaa ajalla 11.1-16.5.2024 ja treenit ovat torstaisin klo 19.00-20.00 (pl. viikko 8)
    • Teens 1+1 -ryhmä treenaa ajalla 8.1-18.5.2024 ja treenit ovat maanantaisin klo 18.00-19.00 ja lauantaisin klo 12.00-13.00 (pl. viikko 8)
    • Hinnat: Teens 1 170€ ja Teens 1+1 266€
    • ilmoittautumiset ja yhteydenotto: laskutus@cfmahti.fi
Yrityksille

Tunneilla keskitytään monipuolisesti aerobisen kunnon kohottamiseen sekä lihasvoiman ja liikkuvuuden parantamiseen. Harjoittelu tapahtuu pienryhmissä valmentajan ohjauksessa ja tähtää kokonaisvaltaisesti yleisen hyvinvoinnin edistämiseen. Tuntien rakenne:

  • ohjattu alkulämmittely
  • tekniikka- ja voimaosio
  • lopputreeni

Tunnit sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta. Mukaan tarvitset vain liikkumiseen sopivat vaatteet ja juomapullon. Pyydä tarjous yrityksellesi!

Crossfit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia. 

Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita

Sanasto & Etiketti

Sanasto

Air Squat kyykky kehonpainolla
AMRAP  As Many Rounds as Possible – niin monta kierrosta kuin mahdollista
Ab mat sit up – istumaannousu vatsamaton kanssa
Burpee – yleisliike
Box jump – hyppy laatikolle
Clean – rinnalleveto
C&J: Clean and jerk – rinnalleveto ja työntö
Deadlift – maastaveto
DU: Double Under – tuplanaruhyppy
Back squat – takakyykky
Front squat – etukyykky
GHD: Glute-Ham Developer -laite
Hang clean
– rinnalleveto riipusta
Hang power clean – Raaka rinnalleveto riipusta
Hang power snatch – raakatempaus riipusta
Hand release push up – punnerrus kädenirroituksella ala-asennossa
Hang snatch – tempaus riipusta
HSPU: Hand Stand Push Up – käsilläseisontapunnerrus
KB: Kettlebell – kahvakuula
KB swing – kahvakuulaheilautus
Kipping pull up – kippileuka
Lunge – askelkyykky

Metcon  Metabolic conditioning – sykettä kohottava harjoitus
MU Muscle-up – voimaveto (renkailla tai tangossa)
OHS – Overhead Squat – valakyykky
Pistol squat – yhden jalan kyykky
Power clean – raaka rinnalleveto (ilman kyykkyä)
Power snatch – tempaus raakana

PR
 Personal record – henkilökohtainen ennätys
Pull up – leuanveto
Push press – vauhtipunnerrus
Push jerk – raakatyöntö
Ring dip – rengasdippi
Ring row – rengassoutu
Rope climb – köysikiipeäminen
Rx’d:
As prescribed – määrättynä suoritettu harjoitus ilman skaalausta
Shoulder Press – pystypunnerrus
Snatch – tempaus
Split jerk – työntö saksiin

T2B: Toes to bar
varpaat tankoon
Thruster – voimatyöntö
V-up – linkkuveitsivatsa
Wall ball – pallonheitto seinälle
WOD: Workout of the day – päivän treeni

Etiketti

CROSSFIT MAHDIN SALIETIKETTI

HYGIENIAOHJEET

Olemme lähtökohtaisesti pyrkineet minimoimaan kosketettavat pinnat boksillamme.

Edellytämme, että sinäkin osallistut näillä toimenpiteillä itsesi ja muiden suojaamiseksi:

  1. Tulen urheilemaan vain täysin terveenä
  2. Pesen kädet hyvin heti saapuessani ja lähtiessäni (20 sekuntia saippualla).
  3. Käytän käsidesiä
  4. Desinfioin laitteet / laitteen kahvat suihkutettavalla desinfiointiaineella ennen ja jälkeen treenin
  5. Pyyhin valuvan hien paidan helmaan, hikirannekkeeseen tai hikipyyhkeeseen

Varaan hieman enemmän aikaa treeniin em. toimenpiteitä varten.

SÄÄNNÖT

Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, toimivuutta, siisteyttä ja selkeyttä harjoitteluun sekä hyvän ilmapiirin ylläpitämiseksi.

  1. Saavu ajoissa. Myöhästyminen häiritsee opetusta ja on epäkunnioitettavaa.
  2. Sosiaalisuus on salimme kulmakiviä. Hymyile, juttele ja ota kaikki huomioon.
  3. Pyydä apua skaalauksien ym. kanssa. Älä jää yksin miettimään, miten mikäkin pitäisi tehdä, vaan kysy! Kaikki liikkeet ja harjoitukset voidaan skaalata. Ainut asia mitä emme voi skaalata puolestasi on asenteesi!
  4. Hygienia on erittäin korostunutta. Omat jäljet tulee siivota – myös kaikenlaiset eritteesi hiki, veri, oksennus. Pyyhi desinfiointiaineella ja laita käyttämäsi tarvikkeet paikoilleen jokaisen harjoituksen jälkeen. Roskat kuuluvat roskakoriin ja painot paikoilleen.  
  5. Lasten kanssa on huomioitava harjoittelurauha. Vanhemmat ovat itse vastuussa lastensa turvallisuudesta salialueella.
  6. Mankkua kädet ämpärissä ei sen vieressä.
  7. Olet tervetullut odottamaan oman tuntisi alkua salille mutta varothan menemästä ihmisten tielle, joilla on treeni kesken. Voit myös jäädä venyttelemään/viettämään aikaa salille.
  8. Alaikäisten tulee toimittaa kirjallinen tai lupa CrossFit-harrastuksen sallimisesta. Huoltajan yhteystiedot tulee toimittaa salille päävalmentajalle.
  9. Epäurheilijamaisesta ”emmäosaa” -virkkeen käytöstä seuraa 30 burpeen sanktio. Mikäli urheilija kolmen sekunnin sisällä muistaa lisätä virkkeeseen oleellisen ´vielä´-sanan, voidaan rangaistus jättää panematta käytäntöön.
  10. Salilla voidaan järjestää seminaareja, yksityistilaisuuksia ynnä muita vastaavia, ja silloin omatoimiharjoittelu ei ole mahdollista. Mahdolliset tapahtumat tiedotetaan WOD Connectissa.
  11. Jos huomaan epäkohtia tai toimimattomia asioista/välineitä olen velvollinen ilmoittamaan asiasta: palaute@cfmahti.fi.

KULKUTUNNISTEESEEN LIITTYVÄT SÄÄNNÖT JA EHDOT:

  1. Kulkutunnistetta ei missään tapauksessa saa jakaa salin ulkopuolelle, mahdollisesta tunnisteen vaihtamisesta ilmoitetaan WOD Connectissa.
  2. Viimeisenä lähtijänä sammutan valot ja huolehdin ovet kiinni asianmukaisesti.