Salin treenien ohjelmoinnista vastaa valmennustiimi ja se jakautuu eri osioihin vuosikalenterin mukaisesti. Ohjelmointi tarjoaa sinulle mahdollisuuden kehittyä – olit sitten vasta-alkaja tai lajissa jo pidemmälle edennyt. Salin harjoitukset jaotellaan seuraavasti:
- Tekniikkaharjoitukset
- Harjoitellaan valmentajan ohjauksessa. Tavoitteena on tehdä teknisesti mahdollisimman hyviä suoritteita. Tekniikkatunneilla harjoitellaan laaja-alaisesti kaikkia CrossFit:n osa-alueita.
- Ohjatut harjoitukset
- Mukana on valmentaja, joka ohjaa ryhmää harjoituksen aikana. Ohjatuissa lähdöissä voi olla vaihtuvia valmentajia. Ohjattujen lähtöjen harjoitukset suunnitellaan niin, että ne tukevat ja toimivat harjoittelualustana tekniikkatunneilla harjoitelluille liikkeille.
- Yhteisharjoitukset
- Valmentaja ei ole paikalla ja harjoitukset aloitetaan aikataulun mukaisesti osallistujien kesken. Valmennustiimi on suunnitellut harjoituksen ohjelman.
Kuukausijäsenyys
64 € / kuukausi
Viikkohinta
25 € / viikko
Kertakäynti
12 € / käynti
On Ramp -alkeiskurssi
140 €
10 treenikerran kortti (voimassa 6 kk ostohetkestä)
99 €
Valmentajat
Tässä nyt ympyrä sulkeutuu, kun aikoinaan ensimmäistä kertaa virallisen CrossFit-harjoittelun aloitin Mahdilla. Halusin kuitenkin lähteä opiskelemaan ja kävinkin hakemassa oppia valmennukseen Vierumäeltä ja opiskelin Liikuntaneuvojaksi (LPT). Asuin tuon ajan Lahdessa, jossa pääsin valmennustaitojani kehittämään laajasti eri lajien parissa mm. Padelin ja koripallon ohjauksissa sekä erityisesti CrossFit 8000 Salpauksen boksilla CrossFit-valmennuksessa. Valmentajana pyrin olemaan helposti lähestyttävä, kannustava ja pyrin ottamaan jokaisen treenaajan yksilönä huomioon. Nähdään niin treenien, kuin tuntien merkeissä!
Koulutukset:
- Liikuntaneuvoja (LPT)
- Sertifioitu Personal Trainer
- Uinninopettaja (SUH)
Liikuntaa on tullut aina harrastettua jossain muodossa. Nuorempana lajeihin kuuluivat muun muassa motocross ja potkunyrkkeily, mutta nämä jäivät taka-alalle, kun 2019 löysin tieni CrossFit-alkeiskurssille melkeinpä siskoni pakottamana. Laji vei heti mukanaan ja tiesin, ettei enää tarvitsisi miettiä mitä harrastaa. Painonnosto tuli kuvioihin 2022 syksyllä, kun lähdin mukaan Punttikarhujen pienryhmään. Taas päästään jo tutuksi tulleeseen tarinaan, eli tämäkin laji vei mukanaan ja pääsin koutsaamaan punttikoululaisia. Mahdilla minut voi bongata Teens-tunneilta koutsin roolissa tai päkkäriltä oman treenin parissa! Morjestellaan ku nähdään!
Koulutukset:
- CrossFit Level 1 Trainer
- PNOK1 (painonnoston ohjaajakoulutus 1)
Olen koulutukseltani fysioterapeutti AMK ja taustaa minulta löytyy usean vuoden ajalta liikunnanohjauksesta ja crossfitin valmentamisesta. Olen harrastanut liikuntaa aktiivisesti läpi elämäni ja kokeillut vuosien aikana jos jonkinlaisia lajeja. Crossfitin pariin löysin vuonna 2017. Crossfitissä parasta on monipuolisuus, liikkujana ja urheilijana kehittyminen sekä yhteisöllisyys lajin sisällä. Pidän tärkeänä olla mukana tuottamassa mm. liikunnasta innostumisen ja onnistumisen kokemuksia sekä ohjata oikeanlaisen tekniikan löytämisessä.
Koulutukset:
- CrossFit Level 1 Trainer
- Fysioterapeutti AMK
Nuoresta iästäni huolimatta olen tehnyt valmennusta jo useamman vuoden. Crossfitin löysin kahdeksan vuotta sitten ja mielestäni lajissa on parasta monipuolisuus, käytännönläheisyys sekä tietysti yhteisöllisyys. Valmentamisessa minua motivoi nähdä valmennettavien kehitys lyhyellä ja erityisesti pitkällä aikavälillä. Parasta on, kun saa porukan ylittämään itsensä ja oppimaan uusia taitoja! Boxin ulkopuolella teen valmennuksia myös mm. yrityksille ja PT-asiakkaille. Lisäksi huhkin vielä jonkin aikaa kauppatieteiden opintojen parissa.
Koulutukset:
- CrossFit Level 1 Trainer
- Personal Trainer (Spartan Academy)
- Mobility-ohjaaja, level 2 (Spartan Academy)
Aloitin CrossFitin tammikuussa 2020 ja laji vei heti mukanaan. Myös valmentaminen on aina tuntunut kiinnostavalta ja aloitinkin valmennusurani toimimalla pääasiassa apuvalmentajana keräten hieman kokemusta siitä, millaista valmentajan työ on ja mitä se vaatii.
Lajitaustaa löytyy ratsastuksen, pesäpallon sekä omatoimisen voima- ja kestävyysharjoittelun parista. Lemppariliikkeitä CrossFitissa ovat mm. rinnalleveto + työntö, DB snatch sekä burpee. Mitä todennäköisimmin löydät mut salilta tekemästä lisäpainoleukoja säännöllisin väliajoin. Puhdasta painonnostoa tulee tehtyä perus CrossFitin ohella n. kerran viikossa. Monipuolisuus ja “fiksu treenaaminen” ovatkin kulmakiviä, joita yritän omissa treeneissä vaalia rasitusvammoista opikseni ottaneena.
Pidetään treeneissä hauskaa pyrkien samalla kehittymään urheilijoina mahdollisimman pitkälle. Nähdään salilla!
Koulutukset:
- CrossFit Level 1 Trainer
Janne on harrastanut koko ikänsä liikuntaa joukkuelajeista yksilölajeihin. CrossFitin ohella lähellä sydäntä on voimailu ja voimailuun liittyvä valmentaminen. Kilpailutaustaa Jannelta löytyy penkkipunnerruksesta, josta hänellä on useita suomenmestaruuksia sekä EM- ja MM-mitaleita.
Koulutukset:
- CrossFit Level 2 Trainer
Olen koulutukseltani fysioterapeutti (YAMK) ja ohjannut paljon erilaisia ryhmäliikuntatunteja. CrossFitin pariin päädyin kesällä 2019 ja koin sen heti itselleni sopivaksi. CrossFitissä kiehtoo erityisesti lajin monipuolisuus ja yhteisöllisyys. Salille on aina kiva tulla ja salilta poistun aina hyvällä mielellä.
Koulutukset:
- Fysioterapeutti (YAMK)
- Personal Trainer
- Ryhmäliikunnanohjaajan koulutukset
Olen koulutukseltani kasvatustieteen maisteri ja toimin liikunnan opettajana. Ajauduin harrastamaan CrossFittia kymmenen vuotta sitten kaverin innoittamana ja jäin samantien koukkuun. Aluksi tein sitä lähinnä lentopallon oheisharjoitteluna, mutta sittemmin vaihdoin sen päälajikseni ja kilpailin siinä. Crossfitin myötä ajauduin myös painonnoston pariin. Siinäkin on kisakokemusta kertynyt.
Olen valmentanut CrossFittia ja painonnostoa kohta kymmenen vuotta. Intohimo näihin lajeihin tulee niiden haastavuuden ja monipuolisuuden takia. Uuden oppiminen ja onnistumisen fiilis on parasta liikkumisessa ja valmentamisessa!
Koulutukseltani olen fysioterapeutti (AMK) ja tällä hetkellä opiskelen luokanopettajaksi. CrossFitin löysin pari vuotta sitten ja laji koukutti samantien. Lajissa kiehtoo monipuolisuus, yhteisöllisyys, uusien taitojen opettelu ja oppiminen, omat ja muiden onnistumiset sekä treenin jälkeinen hyvä fiilis.
Koulutukset:
- Fysioterapeutti (AMK)
- CrossFit Level 1 Trainer
- CrossFit Kids Trainer
- Faskia ja Foamroller ohjaaja
- Seuraavat Teens-kurssit alkavat tammikuussa 2025
- Harjoittelu tukee jokapäiväistä liikkumista ja sopii hyvin myös muiden harrastusten tueksi
- Teens-tuntien pääpaino on perusliikkumisessa ja kehonpainoliikkeiden harjoittelussa
- Perusliikkeiden hallitseminen luo vahvan pohjan CrossFit-harjoitteluun, jonka vuoksi painotamme vahvasti niiden harjoittelua
- Lasten ja nuorten liikunnassa on tärkeää kehittää motorisia taitoja monipuolisesti eri ikäluokat huomioon ottaen
- Tunnit koostuvat pääasiassa alkulämmittelystä, tekniikkaosiosta, päivän treeniosuudesta ja loppuverryttelystä
- Valmentajillamme on vuosien kokemus lasten ja nuorten kanssa toimimisesta ja ohjaamisesta
- Vastuuvalmentajana toimii koulutettu CrossFit-lisenssin omaava valmentaja
- Osallistujamäärä pidetään maltillisena, jotta voimme tarjota yksilöllistä, laadukasta ja turvallista treenaamista jokaiselle
- Tarjolla on kaksi vaihtoehtoa: Teens 1+1 tai Teens 1
- ilmoittautumiset ja yhteydenotto: laskutus@cfmahti.fi
Tunneilla keskitytään monipuolisesti aerobisen kunnon kohottamiseen sekä lihasvoiman ja liikkuvuuden parantamiseen. Harjoittelu tapahtuu pienryhmissä valmentajan ohjauksessa ja tähtää kokonaisvaltaisesti yleisen hyvinvoinnin edistämiseen. Tuntien rakenne:
- ohjattu alkulämmittely
- tekniikka- ja voimaosio
- lopputreeni
Tunnit sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta. Mukaan tarvitset vain liikkumiseen sopivat vaatteet ja juomapullon. Pyydä tarjous yrityksellesi!
Crossfit on kuntoilumuoto, jossa tavoitteena on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia.
Siihen kuuluu lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteita
Sanasto & Etiketti
Sanasto
Air Squat – kyykky kehonpainolla
AMRAP – As Many Rounds as Possible – niin monta kierrosta kuin mahdollista
Ab mat sit up – istumaannousu vatsamaton kanssa
Burpee – yleisliike
Box jump – hyppy laatikolle
Clean – rinnalleveto
C&J: Clean and jerk – rinnalleveto ja työntö
Deadlift – maastaveto
DU: Double Under – tuplanaruhyppy
Back squat – takakyykky
Front squat – etukyykky
GHD: Glute-Ham Developer -laite
Hang clean – rinnalleveto riipusta
Hang power clean – Raaka rinnalleveto riipusta
Hang power snatch – raakatempaus riipusta
Hand release push up – punnerrus kädenirroituksella ala-asennossa
Hang snatch – tempaus riipusta
HSPU: Hand Stand Push Up – käsilläseisontapunnerrus
KB: Kettlebell – kahvakuula
KB swing – kahvakuulaheilautus
Kipping pull up – kippileuka
Lunge – askelkyykky
Metcon – Metabolic conditioning – sykettä kohottava harjoitus
MU – Muscle-up – voimaveto (renkailla tai tangossa)
OHS – Overhead Squat – valakyykky
Pistol squat – yhden jalan kyykky
Power clean – raaka rinnalleveto (ilman kyykkyä)
Power snatch – tempaus raakana
PR – Personal record – henkilökohtainen ennätys
Pull up – leuanveto
Push press – vauhtipunnerrus
Push jerk – raakatyöntö
Ring dip – rengasdippi
Ring row – rengassoutu
Rope climb – köysikiipeäminen
Rx’d: As prescribed – määrättynä suoritettu harjoitus ilman skaalausta
Shoulder Press – pystypunnerrus
Snatch – tempaus
Split jerk – työntö saksiin
T2B: Toes to bar – varpaat tankoon
Thruster – voimatyöntö
V-up – linkkuveitsivatsa
Wall ball – pallonheitto seinälle
WOD: Workout of the day – päivän treeni
Etiketti
CROSSFIT MAHDIN SALIETIKETTI
HYGIENIAOHJEET
Olemme lähtökohtaisesti pyrkineet minimoimaan kosketettavat pinnat boksillamme.
Edellytämme, että sinäkin osallistut näillä toimenpiteillä itsesi ja muiden suojaamiseksi:
- Tulen urheilemaan vain täysin terveenä
- Pesen kädet hyvin heti saapuessani ja lähtiessäni (20 sekuntia saippualla).
- Käytän käsidesiä
- Desinfioin laitteet / laitteen kahvat suihkutettavalla desinfiointiaineella ennen ja jälkeen treenin
- Pyyhin valuvan hien paidan helmaan, hikirannekkeeseen tai hikipyyhkeeseen
Varaan hieman enemmän aikaa treeniin em. toimenpiteitä varten.
SÄÄNNÖT
Säännöt ovat luotu tuomaan turvallisuutta, toimivuutta, siisteyttä ja selkeyttä harjoitteluun sekä hyvän ilmapiirin ylläpitämiseksi.
- Saavu ajoissa. Myöhästyminen häiritsee opetusta ja on epäkunnioitettavaa.
- Sosiaalisuus on salimme kulmakiviä. Hymyile, juttele ja ota kaikki huomioon.
- Pyydä apua skaalauksien ym. kanssa. Älä jää yksin miettimään, miten mikäkin pitäisi tehdä, vaan kysy! Kaikki liikkeet ja harjoitukset voidaan skaalata. Ainut asia mitä emme voi skaalata puolestasi on asenteesi!
- Hygienia on erittäin korostunutta. Omat jäljet tulee siivota – myös kaikenlaiset eritteesi hiki, veri, oksennus. Pyyhi desinfiointiaineella ja laita käyttämäsi tarvikkeet paikoilleen jokaisen harjoituksen jälkeen. Roskat kuuluvat roskakoriin ja painot paikoilleen.
- Lasten kanssa on huomioitava harjoittelurauha. Vanhemmat ovat itse vastuussa lastensa turvallisuudesta salialueella.
- Mankkua kädet ämpärissä ei sen vieressä.
- Olet tervetullut odottamaan oman tuntisi alkua salille mutta varothan menemästä ihmisten tielle, joilla on treeni kesken. Voit myös jäädä venyttelemään/viettämään aikaa salille.
- Alaikäisten tulee toimittaa kirjallinen tai lupa CrossFit-harrastuksen sallimisesta. Huoltajan yhteystiedot tulee toimittaa salille päävalmentajalle.
- Epäurheilijamaisesta ”emmäosaa” -virkkeen käytöstä seuraa 30 burpeen sanktio. Mikäli urheilija kolmen sekunnin sisällä muistaa lisätä virkkeeseen oleellisen ´vielä´-sanan, voidaan rangaistus jättää panematta käytäntöön.
- Salilla voidaan järjestää seminaareja, yksityistilaisuuksia ynnä muita vastaavia, ja silloin omatoimiharjoittelu ei ole mahdollista. Mahdolliset tapahtumat tiedotetaan WOD Connectissa.
- Jos huomaan epäkohtia tai toimimattomia asioista/välineitä olen velvollinen ilmoittamaan asiasta: palaute@cfmahti.fi.
KULKUTUNNISTEESEEN LIITTYVÄT SÄÄNNÖT JA EHDOT:
- Kulkutunnistetta ei missään tapauksessa saa jakaa salin ulkopuolelle, mahdollisesta tunnisteen vaihtamisesta ilmoitetaan WOD Connectissa.
- Viimeisenä lähtijänä sammutan valot ja huolehdin ovet kiinni asianmukaisesti.